立春到，万物苏！作为二十四节气的第一个节气，立春一到，就意味着冬天正式结束，春天开始啦。大自然的阳气慢慢升起来，咱们身体的气血也跟着从“藏起来”变成“舒展开”，这时跟着时节养生，顺天而行，就是给一整年的健康打基础。

　　中医讲“春养肝”，立春养生的核心就两件事：护好阳气、养好肝脏，方法都特别接地气，不用花大钱，跟着做就能轻松拿捏，咱们普通人一看就会、一学就懂！

养肝先养心，别让坏情绪伤了肝

　　春天肝气容易“冒头”，人也容易心烦、爱发脾气，老话讲“怒伤肝”，坏情绪攒多了，肝脏就容易“堵得慌”，吃不好、睡不香都找上门。

　　立春养情绪，就做这几件简单的事：

　　多和家人朋友唠唠嗑，心里有事别憋着；

　　没事养养花、写写字，找个轻松的事打发时间；

　　早起对着镜子笑一笑，一天心情都顺畅；

　　别钻牛角尖，小事别往心里去，少生气就是最好的养肝方。

立春吃对饭，养肝护阳又养胃

　　春天吃饭不用大补，跟着“少酸、增甘、微辛”的原则来，顺应阳气升发，脾胃也舒服。老祖宗的饮食智慧，简单又实用：

　　少吃酸：醋、山楂、柠檬这类酸味食物，别吃太多，容易抑制阳气；

　　多吃甘：红枣、山药、小米、南瓜，甜甜的养脾胃，脾胃好了，肝脏也轻松；

　　吃点辛：韭菜、小葱、香菜，少量吃点能帮助身体升阳气，春天吃正合适；

　　吃时令：春笋、菠菜这些春天的新鲜菜，多吃点，顺应时节最养人。

　　家常食疗方，随手就能做：

　　菊花枸杞茶：几朵菊花加一把枸杞，开水一泡，清肝明目，上班喝、在家喝都合适；

　　山药小米粥：山药切小块和小米同煮，暖胃又健脾，早餐喝超舒服；

　　玫瑰红糖饮：玫瑰花加一勺红糖，疏肝解郁，女生喝尤其好。

　　BEGINNING OF SPRING

养肝护肝 动起来！！！

　　起居跟着太阳走，阳气不亏精神好

　　《黄帝内经》说春天要“夜卧早起”，说白了就是别熬夜、别睡懒觉，跟着太阳的作息来，身体的阳气才能顺顺利利升起来。

　　晚上别熬太晚，早上不赖床，7点前起来最好；

　　成人每天睡7～8小时就够，别因为春困就猛睡，越睡越没精神；

　　早上起来先开窗通通风，吸吸新鲜空气，浑身都舒坦；

　　春捂秋冻别忘啦，立春乍暖还寒，别急着脱厚衣服，尤其是背和肚子，别受凉。

　　简单小动作，养肝健身体

　　春天运动别太猛，慢慢来、轻一点，让气血慢慢舒展开就好，不用特意去健身房，日常的小活动就够用：

　　1.按揉养生穴：每天花几分钟按一按，疏肝又健脾

　　太冲穴：脚背大脚趾和二脚趾中间，按到酸胀就行，疏肝理气；

　　足三里：膝盖外侧往下三寸，健脾养胃，身体棒；

　　2.慢走散步：早上或傍晚在公园、小区里走一走，配合深呼吸，浑身轻松；

　　3放风筝、伸懒腰：放风筝能抬头望远，舒肝明目；没事伸伸懒腰，也是在帮阳气升发；

　　4.简单八段锦：跟着视频练几招，尤其是托举、拉伸的动作，特别适合春天

立春养生 吃起来！！！

一杯养生茶，喝出春日好状态

　　给大家推荐一款超适合立春的疏肝健脾茶，材料都是家常的，煮一煮、泡一泡就行：

　　疏肝健脾茶

　　材料：玫瑰花5克、陈皮3克、红枣2颗、枸杞10粒；

　　做法：所有材料放杯子里，沸水冲泡，焖10分钟就能喝；

　　功效：疏肝解郁、健脾养血，春天天天喝，心情好、脾胃舒；

不同人群，养生各有侧重

　　家里老人、孩子，还有容易上火、气血虚的朋友，立春养生稍微注意一点，效果更好：

　　肝火旺盛（爱发火、口干、眼睛红）：多吃芹菜、苦瓜，别吃辣椒、火锅等；

　　肝血不足（头晕、脸色苍白、容易累）：多吃红枣、桂圆、猪肝，补补气血；

　　老年人：重点做好“春捂”，注意保暖，运动要慢别累着；

　　小朋友：春天是长个子的黄金期，保证睡眠，多去户外晒晒太阳、跑跑跳跳；

立春养生，这4个误区别踩坑

　　过早减衣服：立春温差大，忽冷忽热，容易感冒，厚衣服再穿几天

　　大补特补：春天宜“清补”，别吃太多油腻、滋补的东西，容易堵着阳气；

　　剧烈运动：大汗淋漓会耗伤阳气，春天运动以“微微出汗”为度；

　　只吃不动、只动不吃：饮食、运动、情绪都要顾到，缺一不可。

　　立春养生，说到底就是顺应春天的节奏：心放宽、饭吃对、觉睡好、动一动。不用追求复杂的方法，把这些简单的小事做好，让身体跟着大自然一起“醒过来”，肝气顺了、阳气足了，一整年都少生病、精神好！

　　参考文献：

　　黄帝内经、千金食治、养生论

　　本文不构成任何医疗建议

　　就医请遵医嘱